[...] nie spalić mięśni powinnam zjeść białko i węgle wcześniej? Wolałabym uniknąć jednak wstawania o 1,5h wcześniej. CZy może być to lekki posiłek np. placuszki z płatków owsianych na jakieś 20 min przed? 3 x w tygodniu chodzę też na siłownię na 8:30 (nie mam możliwości popołudniu) Czy posiłek przed siłownią ma być inny, czy starczyłyby te placki?
[...] wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg WEGLOWDANY: 4g/1kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 metki 3 lata temy 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo masowy 9.CEL CYKLU: masa, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycia 13.STAN [...]
[...] Wzrost: 176 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : zadnych Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: cwicze 5 razy w tygodniu przewidziane finanse na cykl: 140zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1 rok
siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]
[...] wiedzy. Ważę teraz 86 kg przy wzroście 183 cm. Trenuje od 10 lat - na początku pływanie zawodowo potem od liceum siłownia/crossfit. Aktualnie trenuje tak, że 3-4 razy w tygodniu basen rano i popołudniu 4 razy siłownia. Dodatkowo w weekendy lub w dni bez siłowni wrzucam skakankę, bieganie lub rower. Chciałbym po prostu do wakacji (za 4 [...]
[...] U niego w bursie jest kilku śmiesznych (jak dla mnie) zapaleńców, którzy połykają wszystkie cuda jakie wyszły na rynek (chodzi mi o odżywki, nie koks) i ćwiczą po 5 razy w tygodniu po 3 godziny. No i ów kolega ubzdurał sobie, że jak ktoś nie będzie brał odżywek, to nic nie osiągnie. Ja mu tłumaczę, że wystarczy prawidłowo ułożony trening i [...]
[...] Ale od poczatku roku wzialem sie za siebie i przytylem 10kg(obecnie 178cm, 67kg). Nie cwiczac. Sila rzeczy cos mi ten kaloryfer pokrylo. Zlapalem sie za A6W. Przerwalem po 5 tygodniu - przez upaly i wiazace sie z nimi totalne lenistwo. Troche pomoglo. Zapisalem sie na silke, jestem w okresie budowania masy i stad pytanie czy mozliwym jest _teraz_ [...]
Witajcie! Trenuje Muay Thai od 2 tygodni, więc jestem początkujący. Mam treningi 3x w tygodniu, nie ukrywam, że od jakiegoś czasu chciałbym przytyć, bo sądzę, że mam niedowage (183cm,68kg) ćwiczyłem na siłwoni, więc spotkałem sie z takim suplementem jak KREATYNA, poczytałem zawieszone tematy, wnioskuje, że jest to dobry suplement na poprawe [...]
Witam, jestem w czwartym tygodniu redukcji. Początek jechałem na sucho, potem dorzuciłem LipoPack z Treca, który w tej chwili się już kończy. Mam na stanie yohe hcl 2,5mg i synefrynę 10mg. Myślałem, żeby dalej pociągnąć na tych dwóch środkach, nie jestem tylko pewien, jakie dawki podać (przede wszystkim, żeby było bezpiecznie)? Dodam, że jestem [...]
[...] brać kreatyne? W tym treningu odtrąca mnie to, że np. przysiady robie co 9 dni bo aż 4 zestawy treningu są. Więc nie lepiej by było p/p/l w którym powtórzenia w głownych bojach dałbym 3x5 czy tam 4x6 albo partia 2x w tygodniu takim treningiem góra/dół?? Naprawdę mam mentlik w bani! Pomocy! Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-09-16 13:50:18
[...] talii : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta w tym momencie z deficytem kalorycznym Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
[...] robić trening każdego trzeciergo dnia(trening dwa dni odpoczynku trening dwa dni odpoczynku itp).dodam że w poniedziałki chodze na hale pograć troche w piłke nożną. i raz w tygodniu basen. mój wzrost 183cm, waga 79kg, wiek 24lata. wczesniej ćwiczyłem systematycznie ok 8 miesięcy trzymałem diete i przytyłem do 86kg . teraz planuje do tej wagi [...]
[...] Problem w tym, że waga drgnęła na poczatku, a teraz cały lipiec mam 85,5-86 i nie chce iść w dół. W pasie zszedłem 1,5 cm, ale od tygodnia też stoi. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit. Makroskładniki mam takie: B: 205 g W: 340 g T: 60 g Teraz trenuję trochę intensywniej niż przed redukcją i nie wiem czy po prostu nabrałem lekko masy i [...]
Witam mam problem z kostkami u ręki. Od 8 miesięcy trenuje boks 5 razy w tygodniu po treningu zawsze odczuwam ból w kostkach do tego są one szorskie i sine przez prawie cały czas. Prawie codziennie smaruje je kremami bo bez tego to już wogole strasznie by wyglądały. Na treningu stosuje bandaże bokserskie pod rękawice dosyć mocno owijam kostki ale [...]
[...] wyglądać reszta suplementacji? wbijam HCG co 6 tygodni 5000j,2500jk co 3 dni Czy przed odblokiem nalezy zbić estro i prolaktyne do zera żeby PCT się udało ? Badania robiłem w 5 tygodniu, mimo podwyższonego estro 5x nie czuję jakis sajdów z tym związanych. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-02-15 08:07:11
Siema! Od 1,5 miesiąca jestem na redukcji. Poszło 4 cm w pasie. Dobrze leci, ale pracuję ostatnio dużo, plus treningi 3 razy w tygodniu. I czuję, że powoli brakuje energii i chęci. Wiadomka to normalna sprawa na redukcji. Obecnie ważę jakieś 74kg. Żeby wyglądało to bardzo dobrze muszę zejść koło 67-68. 2 lata temu było coś koło tego i było super. [...]
[...] od poniedziałku zaczynam cykl na mase: * Cell pump 450g. * Mono Vitalmax 300g. * Gainer "MASS XXL" 9,6kg. (uzupełnienie diety) Chodzi Mi o to czy bieceps i triceps raz w tygodniu to nie za mało?? Czy jak bym robił np. w piątek superserie po 5 lub 6 serii na partie nie dało by lepszego efektu jesli chodzi o mase?? Jesli chodzi o triceps robie [...]
[...] innych czy też mają ten problem. Otóż jakiegoś wielkiego problemu ze spaniem nie mam , zazwyczaj stosuje te wszystkie zabiegi mające ułatwić zasypianie . Spie 6 dni w tygodniu , ale w poniedziałek po treningu klatki i tricepsa nie mogę zasnąć wcześniej niż nad ranem .Ciągle czuję pompę.Znalazłem znajomego który ma podobnie.Dodam do tego że [...]
[...] 3km? Mój rekord to ok 12.45 a chciałbym biegać ponieżej 12min. Biegam od lipca i moja kondycja poszła w góre jednak nie jestem zadowolony z efektów. Biegam 2-3 razy w tygodniu na przemian czasówke na 3km aby kolejnego dnia zastosować kilku minutowy trening intewałowy puzniej robie 2-3dni przerwy i znowu czasówka itd. Czy to odpowidnia [...]
